我们可能都有大便干燥或者便秘的情况。这个时候大家要注意平时的饮食，可以吃清肠的食物。如果不知道吃什么，可以看看这里总结的清肠十大食物。

排便十大食物

1。海带。

(资料图片)

海带，我们都经常吃的，也可以帮助大家清肠通便，因为它是碱性的，可以促进我们血液的新陈代谢，对清肠通便有好处。我们经常吃的做法之一就是海带排骨汤，也可以为身体补充营养。

2.火龙果

便秘的时候会有人推荐你吃点火龙果。火龙果真的可以帮助你清肠通便。它的膳食纤维含量非常丰富，火龙果的种类也很多。选择的时候可以选择红色的火龙果。

3.阿月浑子的果实

我们当零食吃的开心果，其实可以帮助人清肠通便，有这个功效。虽然含有大量的油脂，但是含有大量的膳食纤维，对我们的肠胃蠕动有好处。对于一些便秘的人，可以吃一些膳食纤维的食物。

4.蘑菇

有研究部门发现，其营养价值略低于牛奶。它含有大量的蛋白质和维生素D，有助于增强免疫力。还能帮助人体清肠通便。它含有人体难以消化的纤维成分，可以帮助我们不吸收水分。

5、芋头

很多人不知道芋头能不能帮人排便，但是可以。它含有大量的淀粉和一些其他成分，可以帮助我们排便，对胃有好处。

6.菠菜

菠菜的营养价值也很高。有人称之为营养学的模范生。它含有大量的胡萝卜素和核黄素维生素k，对于每个人来说，吃菠菜对身体有很多好处，可以增强我们的免疫力，延缓我们皮肤的衰老，还可以帮助我们清肠通便。

7.胡萝卜

胡萝卜的营养价值也很高。有人称之为talinum，含有大量的维生素和胡萝卜素，其中维生素C对皮肤非常有益，还可以帮助我们清肠通便。另外，胡萝卜更好煮，更好吃，可以让我们更好的吸收胡萝卜的营养。

8.南瓜

南瓜的营养价值也很丰富。南瓜中含有果胶，可以帮助人体控制血糖。它还含有大量的氨基酸。还含有南瓜多糖，对我们增强免疫力也有好处。还可以帮助我们清肠通便。

9.甘薯

红薯不仅可以帮助预防癌症，而且还有很多功能。它的营养价值也很高。它含有维生素C、胡萝卜素和大量的膳食纤维，可以帮助我们清肠通便。

10.番茄

西红柿富含维生素C和许多抗氧化剂，可以帮助你延缓衰老。西红柿也是一种可以帮助我们清肠通便的食物，含有大量的膳食纤维，但是西红柿不宜过量食用，也不宜空腹食用。小心对我们的健康有影响。

以上是清肠通便的十大食物。可以选择自己喜欢的食物来吃，这些食物都有助于清肠通便。希望能帮到你。

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